Čini se da koristite stariju verziju Internet Explorera koja nije podržana. Savetujemo da ažurirate svoj preglednik na najnoviju verziju Microsoft Edgea ili da razmislite o korišćenju drugih preglednika kao što su Chrome, Firefox ili Safari.

Srčana slabost
< Kako prilagoditi ishran...
Preuzmite kontrolu na... >
li

Redovna umerena fizička aktivnost, provođenje manje vremena u sedećem položaju i vežbe za poboljšanje kardiovaskularnog sistema dokazano smanjuju rizik od srčane slabosti.

Slušajte svoje telo

Ako Vam je postavljena dijagnoza srčane slabosti, to ne znači da morate da prestanete sa fizičkom aktivnošću, samo treba da znate kako da prilagodite Vaše potrebe sa Vašim mogućnostima.

Svaki mišić dobro reaguje na umereno vežbanje - tako je i sa Vašim srcem. Slušajte svoje telo. Trebalo bi da izbegavate aktivnosti koje zahtevaju izdržljivost, (npr. vežbe snage)  ili aktivnosti koje dovode do iznenadne potrošnje velike količine energije (npr. podizanje tereta).

Planirajte aktivnosti u periodu dana kada imate najviše energije. Izbegavajte aktivnosti kada je prehladno ili prevruće ili neposredno nakon jela. Pravite na smenu periode aktivnosti i periode odmora. Koristite sporije i jednostavne pokrete, žurba povećava umor.

Uvek proverite sa Vašim lekarom šta je za Vas i u kojoj meri odgovarajuće!

Slušajte svoje tijelo

Održite svoju energiju

Nije cilj da kompletno odustanete od svojih svakodnevnih aktivnosti i ne radite ništa jer će tako Vaše srce još više oslabiti. Potrebno je da nađete balans između svakodnevnih aktivnosti i perioda odmora kako biste povratili izgubljenu energiju.

Ako koristite stepenice u kući, planirajte unapred kako ne biste energiju bespotrebno trošili na penjanje i silaženje "gore - dole".

Istraživanja su pokazala da redovna umerena fizička aktivnost, u skladu sa Vašim mogućnostima, ne samo da smanjuje svakodnevne simptome, već sprečava naglo pogoršanje bolesti.

Ostanite aktivni

Hodanje je dobra aktivnost kojom možete započeti. Krenite polako, zagrejte se pre početka i postepeno povećavajte tempo. Tempo vežbanja je dobar ako možete da pričate dok vežbate, ako ne možete da pričate, verovatno ste preterali. Prekinite vežbu odmah ako osetite ubrzano disanje, nedostatak vazduha, vrtoglavicu ili omaglicu, bol u grudima, mučninu ili hladan znoj. Ako simptomi potraju, odmah potražite pomoć lekara.

linija3

Čak i male promene u načinu života mogu dovesti do velikih promena u zdravlju našeg srca: 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno, prestanak pušenja i zdrava ishrana mogu prevenirati srčane bolesti i moždani udar.

linija3

Prikladni sportovi za osobe sa srčanom slabošću

Ponekad je lakše baviti se fizičkom aktivnošću u grupi. Informišite se da li u Vašem mestu stanovanja postoje takvi centri gde možete vežbati pod stručnim nadzorom fizioterapeuta.

U slučaju srčane slabosti preporučuje se fizička aktivnost prilagođena Vašim mogućnostima. Svakako bi trebalo da se adekvatno informišete o vrsti treninga i prethodno se posavetujete sa kardiologom.

Sportovi koji se preporučuju:

Pješačenje

Pešačenje

Redovne šetnje u prirodi opuštaju telo, smanjuju stres, jačaju srce i podstiču cirkulaciju.

Nordijsko hodanje

Nordijsko hodanje ili sportsko hodanje pomoću štapova postalo je trend u Evropi poslednjih nekoliko godina.To je sport koji još uvek možete praktikovati i ako imate preko 65 godina. I pacijenti sa srčanom slabošću mogu povećati svoju fizičku kondiciju ovim sportom i tako učiniti nešto dobro za svoje srce. Zahvaljujući korišćenju štapova rade ne samo noge, već i mišići gornjeg dela tela i ruku.

Nordijsko hodanje
Vožnja biciklom

Vožnja biciklom

Vožnja biciklom 20 minuta dnevno može pomoći u odlaganju nastanka srčane slabosti i treniranju srčanog mišića.

Plivanje

Plivanje se posebno preporučuje osobama sa prekomernom težinom. Plivajte polako, umereno Povećavajući dužinu plivanja. Korisne su i grupne vežbe u bazenu, takozvani "akvabik". Pri ovom vežbanju se broj otkucaja srca ne povećava kao pri vežbanju na "aerobiku", tj. vežbanju na suvom, koje nije u vodi. Srce radi istim naporom, ali vežbanjem pod vodom se zapravo pumpa više krvi u cirkulaciju.

Plivanje

Redovno vežbanje takođe smanjuje stres - još jedan razlog za vežbanje sa srčanom slabošću!

li

 

Literatura:

  1. HZJZ- bolesti srca i krvnih sudova. Dostupno na: https://www.hzjz.hr/aktualnosti/bolesti-srca-i-krvnih-zila/ - pristupljeno januara 2023.
  2. Šta je srčana slabost? Dostupno na: https://www.ratgeber-herzinsuffizienz.de/leben-mit-herzinsuffizienz/alltag  - pristupljeno januara 2023.
  3. Keep it pumpiong. Dostupno na: https://prod.keepitpumping.com/life-hacks  - pristupljeno januara 2023.
  4. British Heart Foundation. Living with a heart condition. Dostupno na: https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/medical/ask-the-experts/fluid-restriction-for-heart-failure-in-hot-weather  - pristupljeno januara 2023.
  5. American Heart Assotiation- Heart failure. Dostupno na: https://www.heart.org/en/health-topics/heart-failure/living-with-heart-failure-and-managing-advanced-hf  - pristupljeno januara 2023.
  6. Internisti na internetu. Dostupno na: https://www.internisten-im-netz.de/aktuelle-meldungen/aktuell/nordic-walking-auch-fuer-patienten-mit-herzschwaeche-empfehlenswert.html - pristupljeno januara 2023.
  7. Nayor M, Vasan R.S. Preventing Heart Failure: The Role of Physical Activity; Curr Opin Cardiol. 2015; 30(5): 543–550. doi:10.1097/HCO.0000000000000206
Povratak na vrh
li
SM2403291185